Kako utega za hipertenziju, Tjelovježba može pomoći u snižavanju povišenog krvnog tlaka
Prije nego krenemo sa savjetima napisat ćemo u par rečenica što je krvni tlak, zbog čega nastaje, te na kraju kako ga staviti pod kontrolu — u granice normale. Što je povišeni krvni tlak? Krvni tlak je sila kojom pod kojom krv izlazi iz srca prema arterijama.
Navigation
Kada je krvni tlak visok, krv se silovitije kreće kroz arterije. To povećava pritisak na delikatna tkiva u arterijama i oštećuje krvne žile.
Hipertenzija Hipertenzija ili povišen krvni tlak je akutno ili kronično stanje povišenog arterijskog pritiska. WHO također naglašava da je povišeni krvni tlak stanje i bolest koje je podložno ogromnom utjecaju i promjenama uslijed pridržavanja zdravog načina prehrane i redovitog vježbanja.
Visok krvni tlak Visoki krvni tlak, ili hipertenzija, utječe na milijune odraslih osoba. Budući da većina ljudi nema vidljive simptome, oni nisu svjesni da imaju visok krvni pritisak.
Rizici visokog krvnog tlaka Kada se ne liječi, visoki krvni tlak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, uključujući moždani udar, srčani udar i oštećenje bubrega.
Povezani članci
Redovite posjete vašem liječniku vam mogu pomoći u praćenju i kontroli krvnog tlaka. Ako ste dobili dijagnozu visokog krvnog tlaka, vaš liječnik će s vama napraviti plan o tome kako ga smanjiti. Vaš plan liječenja može uključivati lijekove, promjene načina života ili kombinaciju terapije.
Slijedeći koraci mogu smanjiti vrijednosti tlaka.
Pokrenite se Vježbanje od 30 do 60 minuta dnevno može pomoći smanjiti krvni tlak za 4 do 9 mmHg. Ako ste neko vrijeme bili neaktivni, porazgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnoj rutinskoj vježbi. Polako krenite, a zatim postupno pojačajte tempo i učestalost treninga.
Rizici visokog krvnog tlaka
Niste ljubitelj teretane? Vježbajte vani. Možete pješačiti, trčati ili plivati i još dobiti dodatnu prednost. Bitno je da se krećete! Također se preporučuje uključivanje aktivnosti jačanja mišića najmanje dva dana u tjednu. Možete pokušati dizati kako utega za hipertenziju, raditi sklekove ili bilo koju drugu vježbu koja pomaže u izgradnji mišićne mase. Nakon dijetetskih pristupa zaustavljanju hipertenzije DASH dijeta može smanjiti krvni tlak za čak 14 mmHg.
DASH dijeta se sastoji od: voća, povrća i cjelovitih žitarica mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća, krtog mesa, ribe i orašastih plodova uklanjanja hrane bogate zasićenim mastima, kao što su prerađena hrana, mliječni proizvodi od punomasnog mlijeka i masno meso Od velike pomoći je i smanjivanje slastica i zaslađenih napitaka, kao što su gazirani i voćni sokovi.
Pretraži ovaj blog
Smanjite unos soli Kako utega za hipertenziju unosa natrija na minimumu je bitno za snižavanje krvnog tlaka. Kada konzumirate previše natrija, vaše tijelo počinje zadržavati tekućinu, što dovodi do oštrog porasta krvnog tlaka. AHA preporučuje ograničavanje unosa natrija na 1.
To je malo više od pola žličice.
Da biste smanjili natrij u prehrani, nemojte dodavati sol u hranu. Kako utega za hipertenziju čajna žličica soli ima kako utega za hipertenziju, mg natrija! Koristite začinsko bilje i začine da biste dodali okus.
Tjelovježba može pomoći u snižavanju povišenog krvnog tlaka
Sol nije jedini krivac kada je u pitanju visok natrij. Obrađena hrana također nosi natrij.
- Što je opterećenje na srce i hipertenzije
- Visoki krvni tlak Vježbanje i hipertenzija Tjelovježba, kao dio programa za smanjenje hipertenzije pirdonosi liječenju.
- Hipertenzija aplikacija mildronata
- Ranije je to bio problem u visoko razvijenim zemljama, a u posljednjem desetljeću počeo se širiti i na zemlje u siromašnijim dijelovima svijeta.
- Tjelovježba može pomoći u snižavanju povišenog krvnog tlaka / Vijesti - imcites.com
Uvijek pročitajte etikete sa hrane i odaberite moguće alternative s niskim natrijem. Izgubite višak težine Težina i krvni tlak idu kako utega za hipertenziju pod ruku. Prema Mayo klinici, gubitak od samo 4.
Ali ovdje se ne gledaju samo brojke na vagi. Mjerenje vašeg struka je također kritično za kontrolu krvnog tlaka.
7 savjeta za upravljanje visokim krvnim tlakom
Dodatna mast oko vašeg struka, poznata kao visceralna masnoća opasna je jer nastoji okružiti različite organe u abdomenu. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak. Općenito, muškarci trebaju zadržati obujam struka ispod cm, a žene bi trebale težiti na struk manji od 90 cm.
Riješite se ovisnosti o nikotinu Svaka cigareta koju pušite privremeno podiže krvni tlak na nekoliko minuta nakon što završite. Ako ste teški pušač, vaš krvni tlak može ostati povišen dulje vrijeme.
Osobe s visokim krvnim tlakom koje puše imaju veći rizik za razvoj opasno visokog krvnog tlaka. Čak i sekundarno pušenje može utjecati na povećanje rizika od visokog krvnog tlaka, kao i bolesti srca. Osim pružanja brojnih drugih zdravstvenih prednosti, prestanak pušenja može pomoći da se krvni tlak vrati na normalu. Poduzmite korake kako biste već danas počeli sa tretmanom protiv pušenja.
Ograničite alkohol Piti čašu crnog vina uz večeru je sasvim u redu i možda čak pruža dobrobit srcu. Važno je samo da je konzumacija umjerena jer pijenje prekomjerne količine alkohola može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući visoki krvni tlak.
